معلومات

كيفية التعامل مع العجول الكثيفة

كيفية التعامل مع العجول الكثيفة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العجول - الجزء السفلي من ساقيك - تأتي بأشكال وأحجام مختلفة ، تمامًا مثل الأشخاص. قد تكون عجولك أكثر سماكة بشكل طبيعي أو زيادة الوزن الزائدة قد تسبب لها في الزيادة. بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أن تنحيف وتضفي على عجولك أفضل ما في جسدك من خلال ممارسة عاداتك الغذائية وتعديلها. على الرغم من أنه لا يمكنك توجيه فقدان الوزن إلى منطقة العجل ، إلا أن فقدان الوزن أثناء التنغيم في عضلات الساق يساعد في الحصول على عجول أقل نحافة.

تعديلات النظام الغذائي

الخطوة 1

تقلل من السعرات الحرارية اليومية ، تقترح مايو كلينك. قم بتخفيض 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا لفقدان ما بين 1/2 إلى 1 جنيهًا في الأسبوع في كل مكان وعلى العجول.

الخطوة 2

انتبه إلى الطعام الذي تتناوله. اختر المنتجات الطازجة واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الخالية من الدهون. ابتعد عن الأطعمة الدهنية وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

الخطوه 3

الحفاظ على مذكرات الطعام لمساعدتك على تتبع نفقات الأكل والسعرات الحرارية. زيادة الوعي أثناء تناول الطعام يمكن أن تساعدك على وضع حد لعادات الأكل السيئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

الخطوة 4

اشربي من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا للشعور بالامتلاء والحفاظ على ترطيب الجسم بشكل صحيح.

ممارسة للعجل أنحل

الخطوة 1

حرق السعرات الحرارية لانقاص الدهون في حين لهجة عضلات الساق الخاصة بك عن طريق أداء التمارين الرياضية التي تجذب عضلات الساقين السفلى. المشاركة في لعبة التنس أو كرة السلة ، أو الركض أو ركوب الدراجات أو الجري. قم بأي من هذه التمارين لمدة 30 إلى 60 دقيقة لحرق حوالي 250 إلى 500 سعرة حرارية ، على التوالي ، لفقدان 1-2 إلى 1 رطل في الأسبوع.

الخطوة 2

العجول السميكة الرفيعة واللينة مع القرفصاء ذات الساق الواحدة. قف مع وضع قدميك على مفصل الورك وانحنى ذراعيك بزاوية 90 درجة مع يديك أمام صدرك. ارفع قدمك اليسرى من 3 إلى 4 بوصات عن الأرض وابحث عن رصيدك. بالتناوب ، ضع يديك برفق على ظهر الكرسي إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التوازن. اهدر 45 إلى 90 درجة مع دعم وزن جسمك على ساقك اليمنى فقط. الصعود إلى الوقوف ، وذلك باستخدام عضلات الساق اليمنى لتشغيل الحركة. كرر 10 إلى 20 يجلس القرفصاء واحد على كل الساق.

الخطوه 3

أداء رفع الساق لإطالة ونغمة عضلات أسفل الساقين. قف على حافة خطوة مع أصابع قدميك فقط على السطح ، في حين أن بقية قدمك معلقة. التمسك درج السكك الحديدية لتحقيق التوازن والدعم. خفض جسمك 3 إلى 5 بوصات وتشعر بالامتداد في الجزء الخلفي من العجول. رفع جسمك حتى كنت على أطراف أصابعك قبل أن ينخفض ​​إلى وضع البداية. هل 12 إلى 24 يرفع العجل.

الخطوة 4

استخدم شريط مقاومة لتشديد ونغمة عضلات الساق. اجعل شخصًا آخر يمسك أحد طرفي شريط المقاومة بينما يكون الطرف الآخر مثبتًا على الجزء العلوي من قدمك اليمنى وأنت جالس على الأرض. ارسم ساقك اليسرى لأعلى حتى تكون الركبة مثنية وتأكد من أن قدمك اليمنى تشير بعيدًا عنك. ثني قدمك اليمنى نحو جسمك لتشعر بالامتداد. حرر التمدد وأشر قدمك بعيدًا عنك لإكمال ثني الكاحل. أداء 10-20 انثناءات الكاحل مع كل قدم.

تلميح

  • استشر طبيبك قبل الشروع في برنامج تمرين جديد أو نظام غذائي جديد.
  • استرح عضلاتك ليوم واحد بين جلسات تدريب القوة للسماح لها بالراحة والتعافي.



تعليقات:

  1. Goltilabar

    أشكر المساعدة في هذا السؤال ، الآن سأعرف.

  2. Doran

    تشابك كيف مثيرة للاهتمام ، أنت تدفعه. فصل!

  3. Akigal

    في السابق ، اعتقدت خلاف ذلك ، شكرًا لك على مساعدتهم في هذا الأمر.

  4. Native American

    أعتقد أنه من الخطأ.



اكتب رسالة