مراجعات

كيفية التخلص من جيوب الدهون


عندما تتشكل الجيوب الدهنية على بطنك أو الوركين أو الفخذين أو القاع ، من الشائع أن ترغب في التخلص منها من خلال تقليل البقع ، يجد المجلس الأمريكي للتمرين. على الرغم من أنه لا يمكن استهداف فقدان الوزن نحو جيوب دهنية معينة ، إلا أنه يمكنك التخلص منها بفقدان الوزن في كل مكان. يمكن أن يساعدك الجمع بين التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على تحقيق معدل آمن لفقدان الوزن يتيح لك التخلص من الوزن الزائد ، بما في ذلك جيوب الدهون.

الخطوة 1

قم بخفض السعرات الحرارية بمقدار 500 يوميًا ، وتوصي عيادة مايو كلينك بفقد جنيه واحد أسبوعيًا والمساعدة في التخلص من الدهون. قم بذلك عن طريق تقليل أو التخلص من كمية الأطعمة المحملة بالسكر أو الدهنية التي تتناولها والتي تسهم في جيوب الدهون وزيادة الوزن بشكل عام. تخطي كلية هارفارد للصحة العامة أن تخطي الكولا أو القهوة أو الكعك المحلى يمكن أن يساعدك على خفض حوالي 250 سعرة حرارية.

الخطوة 2

استهلك نظامًا غذائيًا من الأطعمة الصحية ، وخاصة الخضروات الغنية بالألياف والفواكه والحبوب الكاملة التي تجعلك تشعر بالشبع وتساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

الخطوه 3

اختر الماء أو شاي الأعشاب ، وشرب الكثير منه طوال اليوم. تساعد المحافظة على رطوبة الجسم على زيادة معدل الأيض وتجعلك تشعر بأنك أقل جوعًا حتى تتمكن من فقدان الوزن والتخلص من جيوب الدهون.

الخطوة 4

حرق الدهون في جيوب الدهون بشكل أسرع عن طريق الانخراط في التدريب الفاصل. قم بأداء الشكل المفضل لديك من التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة. زد من فوائد حرق الدهون ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع عن طريق زيادة شدة التمرين أو الصعود لمدة دقيقة بعد كل خمس دقائق من الشدة المعتدلة المعتدلة.

الخطوة 5

زيادة كفاءة حرق السعرات الحرارية في الجسم والقدرة على فقدان الدهون من خلال بناء العضلات. يمكنك القيام بتمارين تدريبات القوة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية المحلية لمدة 30 دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ، كما يشير مركز طبي بجامعة روتشستر.

تلميح

  • استشر طبيبك قبل الشروع في خطة جديدة لانقاص الوزن.
  • الاعتماد على نظام غذائي فقط للتخلص من جيوب الدهون الخاصة بك يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن الذي يتضمن فقدان كتلة العضلات. للحصول على مظهر أكثر تنحيفًا ونحافة ، استخدم مزيجًا من النظام الغذائي والتمارين الرياضية لتقليل الدهون في الجسم.