مراجعات

ماذا الصحافة الكتف العمل بها؟

ماذا الصحافة الكتف العمل بها؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتضمن أي تمرين شامل للكتف ضغطًا للكتف أو تمرينًا تقليديًا للقوة يتم إجراؤه باستخدام الدمبل أو الحديد. من وضعية الجلوس أو الوقوف ، قم بثقل الأوزان أو الأوزان ، مع إمساك قبضته ، وضعه على كتفيك. المرفقين لديك عازمة وأقل من معصميك. مد المرفقين للضغط على الوزن الزائد والعودة للبدء في إكمال تكرار واحد. يعتبر ضغط الكتف تمرينًا مركبًا لأنه ينشط العديد من العضلات في الجزء العلوي من الجسم.

الدالية الأمامية

يتكون الجزء العلوي من الكتف من ثلاثة أجزاء العضلات تسمى الدالية. يستهدف ضغط الكتف الرأس الأمامي ، أو مقدمة الكتف ، بشكل أساسي. هذا الرأس مسؤول ، إلى جانب عضلات الصدر ، عن الضغط على الإجراءات ، مثل فتح الباب أو دفع العربة أو دفع الخصم في كرة القدم أو لعبة الركبي.

المؤازرة

في معظم تمارين تدريبات القوة الحرة ، يستخدم الجسم العضلات بالإضافة إلى العضلات الأساسية للمساعدة في تحقيق الحركة. في حالة ضغط الكتف ، تساعد العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم في تنفيذ الحركة. يعمل الجانب الجانبي ، أو الرأس العلوي ، للعضلة الدالية وكفة المدورة بالإضافة إلى الدالية الأمامية لاستكمال التمرين. يتم تنشيط الجزء العلوي الخلفي ، وتحديدا الأجزاء الوسطى والسفلية من عضلة شبه المنحرف الثلاثي. يشمل الضغط على الكتف الجانب الأمامي من الجسم عن طريق استخدام الجزء الأمامي من مسنن ، والذي هو في الأضلاع العليا ، والرأس العلوي للعضلات الصدر الكبيرة تسمى الصدرية الكبرى. عضلات ثلاثية الرؤوس الطويلة ، ثلاثية الرؤوس العضدية ، الموجودة في الجزء الخلفي من الذراع العليا ، هي أيضًا جوهرية في تنفيذ معصرة الكتف.

المثبتات

في التمارين المركبة ، تستقر بعض العضلات على المفاصل المركزية للحركة. في مكبس الكتف ، تشتمل هذه المثبتات على أطول رأس لعضلات ثلاثية الرؤوس وثلاثة العضلة ذات الرأسين. وتشارك أيضا الجزء العلوي من شبه منحرف والعضلات الصغيرة تسمى scapulae الرافعة تقع في الجزء الخلفي والجانب من الرقبة.

المشاركة الأساسية

غالبًا ما تقوم بضغط على الكتف من وضع جالس على مقعد وزن بظهر مرتفع. عندما تقوم بالانتقال من وضعية الوقوف ، فإنك تحصل على توظيف أكبر لعضلات البطن - العضلة المستقيمة ، والبطن المستعرض والمائل. يمكنك أيضًا الضغط على كتفك جالسًا على كرة الاستقرار ، مما يزيد من عدم الاستقرار ، مما يجبر هذه العضلات الأساسية على الانخراط بشكل كبير.



تعليقات:

  1. Wolfrik

    أدخل سنتحدث عن الأمر.

  2. Yder

    أعتقد أنك كنت مخطئا. دعونا نحاول مناقشة هذا.

  3. Akinojinn

    لا أستطيع الآن المشاركة في المناقشة - إنها مشغولة للغاية. سيتم إطلاق سراحي - سأعبر بالضرورة عن رأيي.



اكتب رسالة