مراجعات

تمتد ل Trapezius و Deltoids

تمتد ل Trapezius و Deltoids


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كلا من شبه منحرف والعضلات الدالية كلاهما يوفر الدعم لمفصل الكتف. كلا العضلات تعلق أيضا على شفرة الكتف. يمكن أن يؤدي ضيق هذه العضلات إلى ألم في الظهر والرقبة ، وفي حالة تركها دون علاج ، توتر عضلي. إذا شعرت بتوتر أعلى في الظهر ، فاستمر يوميًا لدرء الإصابة

شبه منحرف تمتد

عندما تضيق شبه منحرف الجزء العلوي الخاص بك ، يمكن للرقبة أن تتقرح وتصلب. ابدأ بالجلوس طويلاً والتطلع إلى الأمام مباشرة. قم بإمالة رأسك إلى اليمين ، مما يسمح بإسقاط أذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن. حافظ على استرخاء كتفك الأيسر - يجب أن تشعر بالتمدد في الجانب الأيسر من رقبتك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر ، وخفض أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر. يمكن تكرار هذا التمدد مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

لتمتد الجانب الخلفي من شبه المنحرف العلوي ، انظر إلى كتفك الأيمن ، ثم اومئ ذقنك لأسفل. يجب أن تشعر بتمدد لطيف في الجزء الخلفي من رقبتك ، نحو الجانب الأيسر. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.

داليدي الخلفي تمتد

أحضر ذراعك عبر الجزء الأمامي من جسمك الدالية الخلفية - الجزء الخلفي من كتفك - والرجوة المتوسطة بين شفرات كتفك. ارسم ذراعك اليمنى أمام مقدمة جسمك ، وتمسك به بذراعك الأيسر. تأكد من أن كتفك الأيمن مسترخٍ بعيدًا عن أذنك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم كرر هذا الامتداد على الجانب الآخر.

شبه منحرف تمتد

في هذا الامتداد ، ستقوم بتحرير ألياف العضلات الموجودة بين شفرات كتفك. ابدأ بالجلوس على كرسي مع مساند للذراعين. اعبر ذراعيك أمامك ، وتمسك بأذرع مضادة. تقريبًا إلى الأمام من خلال القفص الصدري ، مدس ذقنك بصدرك. تأكد من استرخاء كتفيك بعيدا عن أذنيك. شغل هذا الموقف لمدة 30 ثانية ، مع أنفاسك واسعة في الجزء الخلفي من القفص الصدري الخاص بك. للخروج من الإطالة ، استخدم يديك لمساعدتك على الجلوس احتياطيًا.

امتداد الدالية الأمامي

إذا كنت تعمل على مكتب ، فمن المحتمل أن تكون الضلوع الأمامية - الجزء الأمامي من كتفك - ضيقة. هذا الإمتداد سيطلق عضلات الصدر الضيقة. قف في مدخل على بعد حوالي ذراع بعيدًا عن الحائط. ابقِ ذراعك اليمنى مستقيمة ولكن لا تغلق مرفقك ، ضع راحة يدك اليمنى على حافة باب الحمام ، أسفل ارتفاع الكتف مباشرة. اتخذ خطوة صغيرة للأمام ، بحيث تكون ذراعك خلف طائرة جسمك مباشرةً ؛ ستشعر بالامتداد في مقدمة كتفك الأيمن. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر. يساعد هذا الامتداد على منع الموقف المستدير للأمام من ساعات العمل الطويلة في المكتب.



تعليقات:

  1. Cahal

    أنا مقتنع تماما أنك مخطئ. سوف يظهر الوقت.

  2. Mavi

    لدي بالفعل

  3. Mashura

    يا له من موضوع رائع

  4. Shaktitaur

    هذا ما كنت أنتظره! شكراً جزيلاً!

  5. Fearcher

    ماذا سنفعل بدون عبارة جيدة جدا



اكتب رسالة